Saúde e Fé: Lancheira nutritiva, criança saudável

Queridos internautas,

Deus abençoe a todos com muita saúde física e espiritual.

Nessa edição vamos falar de um tema muito pertinente principalmente nesse período de volta às aulas.

O início das aulas traz algumas preocupações aos pais, inclusive, aquela indecisão: como montar a lancheira de seu filho? "Meu lanchinho/meu lanchinho/vou comer/para ficar fortinho/para ficar fortinho e crescer." Os versos da canção que as crianças começam a cantar ainda bem pequenas, quando ingressam na escola, não traduzem totalmente a verdade. Na lancheira, preparada em casa ou na cantina das escolas pode estar alimentos pouco saudáveis e muito calóricos, que contribuem para o aumento da obesidade, problema que cada vez atinge mais crianças e adolescentes.

O lanche deve fazer parte da oferta da alimentação saudável, preocupação que precisa unir os pais e a escola. Hoje, as crianças gastam menos energia por conta do maior tempo diante da televisão e jogos no computador, celular, tablets, diversos outros tipos de games, etc., condição que ajuda para o quadro de obesidade. Antes, as crianças corriam e pulavam mais.

Pensando não só em alimentar, e sim nutrir a criançada, apresentamos aqui algumas dicas e sugestões que podem se úteis, na hora de montar o lanchinho dos pequenos:

Foto: Divulgação

Lanche deve fazer parte de alimentação saudável

FOCO: Prefira sempre alimentos mais naturais ao invés dos industrializados.

PARA BEBER: armazene, em garrafinha térmica, um chá natural de ervas, água de coco natural, sucos naturais que não oxidam facilmente (abacaxi, melancia, melão). Iogurtes: sabor natural, com mel, ameixa, cenoura, laranja, coco... Sem os terríveis corantes vermelhos.

SANDUÍCHES: pão integral com geleia, requeijão, manteiga, ou ingredientes como queijo branco, blanquet de peru, alface, tomate, pepino, cenoura ralada...porção de legumes : cenoura e pepino em palito, cenouras baby, tomate cereja...

FRUTAS: pode ser inteira (banana, maçã, pera) ou já manipulada e armazenada em potinhos (gomos de mexerica, laranja, uvas, pedaços de mamão, abacaxi, melancia, melão).

BOLINHOS: se for bolo caseiro simples, melhor; (de cenoura, laranja, maçã, banana, fubá...)

BISCOITOS: os mais simples, sem recheios. De preferência do tipo cokies integrais. Evite sucos de caixinhas; sobremesas lácteas; bolachas recheadas; bolinhos industrializados; salgadinhos industrializados... Por mais práticos, que sejam, não devem fazer parte da rotina alimentar das crianças.

O lanche escolar saudável é uma grande dificuldade na alimentação infantil. Para a mãe unir praticidade com qualidade e é difícil a criança aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o prático não é o mais saudável, mas é o que as crianças mais adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência. Hoje nós encontramos um grande crescimento da obesidade infantil. E com certeza a alimentação escolar influência muito nisso.

Mas tudo tem um jeitinho. Existe um meio termo para essa dificuldade. Seguem algumas dicas que irão ajudar:

- negociar um dia na semana para a criança escolher o que preferir levar de lanche. De preferência no meio da semana para ficar distante do final de semana que já entram alguns abusos na alimentação;

- evitar monotonia de opções. Procure variar o máximo possível as opções de lanches e as cores para a criança sentir prazer e desejar comer;deixe que a criança participe da escolha de qual fruta ela quer levar no dia.

É difícil? Sim, exige um pouco mais de tempo e cuidado, mas vale a pena, pela saúde dos pequenos.

Quando a criança adquire o lanche na escola, é importante que os pais orientem sobre o que consumir, para evitar alimentos de alto valor calórico que contribuem para a obesidade. É necessário que pais e escola estejam sintonizados, para a mudança de conduta na direção da alimentação saudável, muito importante para a saúde.

Criança bem nutrida aprende mais, brinca mais e se desenvolve mais, segundo os nutricionistas.

E para terminar... investir na boa alimentação agora para os seus filhos pequenos é a garantia de um crescimento saudável e equilibrado para o futuro deles.

E cuide bem do seu corpo, ele é templo vivo do Espírito Santo de Deus (1 Cor, 6,19)

Com carinho e bênçãos