O que é Ciatalgia?
É a compressão, inflamação ou irritação de uma ou mais raízes nervosas que nascem na medula espinhal e vão formar o nervo ciático (ou isquiático), que começa na quarta e quinta vértebra da coluna lombar.
Como prevenir?
Existem vários fatores de risco como excesso de peso, má postura, permanecer por muitas horas sentado, sedentarismo, genética, fraqueza muscular de abdome e costas. Existem dicas simples que poderão ser incluídas no dia a dia e auxiliarão muito na prevenção dessa terrível doença.
Sempre que lembrar contraia o abdome: a parede abdominal é constituída de diversos músculos e na maioria das pessoas uma dessas partes está fraca, seja mais internamente ou até externamente. Quando você contrai o abdome naturalmente a postura melhora, então, eliminamos dois fatores de risco.
Acrescente movimento no seu dia a dia: o corpo humano não foi desenvolvido para ficar parado. Saiu uma pesquisa recentemente dizendo que se caminharmos três minutos a cada hora durante dez horas do nosso dia saímos do grupo dos sedentários, ou seja, prevenimos um monte de doenças.
Alongue-se. Quando fazemos um alongamento, não é apenas o músculo que está sendo esticado, os nervos, as articulações e todas as outras estruturas do corpo também. Crie o hábito de fazer alongamentos no fim do dia, leva pouco tempo e previne um monte de problemas osteomusculares.
Como aliviar a dor ciática?
As dicas para aliviar os sintomas são paliativas. O ideal é procurar um médico e um fisioterapeuta para iniciar o tratamento adequado e livrar-se para sempre dessa dor. Deite-se de bruços e coloque um travesseiro na região abdominal de uma forma que sua lombar fica mais alta que o resto do corpo, assim é possível abrir os espaços intravertebrais da coluna permitindo uma descompressão do nervo e dos discos. Fique no máximo 10 minutos, pois ocorre uma pressão na região cervical, se ficar muito tempo poderá machucá-la.
O nervo ciático é o maior nervo do corpo e existem muitos motivos para ele doer, um deles é a inflamação, um outro é a contratura muscular. Nos casos inflamatórios o mais comum é a aplicação de gelo no local, porém, quando se trata de nervo ciático os estudos mostram que a aplicação de calor é mais efetiva, por isso, uma bolsa de água quente e até mesmo um escalda pés poderão ser bem-vindos.
Fonte: Universo Jatobá
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