Dicas para a sua peregrinação à Casa da Mãe Aparecida

Durante todo o ano, romeiros de diversas regiões do Brasil se organizam para realizar sua peregrinação a pé ao Santuário de Aparecida.

O mês de outubro é o período mais intenso dessas romarias. São muitos os devotos que, sozinhos ou em grupo, caminham por horas ou dias para agradecer as bênçãos recebidas por intercessão da Mãe Aparecida.

Se você está pensando em fazer uma peregrinação ao Santuário de Aparecida, é necessária uma preparação, não só espiritual, mas também física.

O ortopedista e especialista em Medicina Esportiva e Cirurgia do Joelho, Alexandre Paiva, reforça a importância de fazer bons alongamentos e aquecimentos para proteger as articulações.

“Fazer aquecimentos antes de se exercitar é uma das melhores maneiras de evitar lesões nas articulações, pois deixa o músculo preparado e contribui para que elas suportem melhor os esforços”, afirma. Logo após, não se esqueça de fazer exercícios de alongamento muscular para que o músculo esteja pronto para o desafio.

O ortopedista especializado em traumatologia Dr. Marcelo Meirelles chama atenção para um preparo físico gradual:

“O ideal é que você se prepare com antecedência, respeitando seu condicionamento. Algumas pessoas podem sentir mais o esforço de uma caminhada longa.” Ele recomenda pausas para descanso a cada 50 minutos de caminhada, preferencialmente na sombra.

A escolha do tênis é fundamental para amortecer impactos e proteger as articulações. O Dr. Alexandre sugere dar preferência a tênis de caminhada — evite tênis novos ou pouco usados, chinelos ou calçados rígidos, que podem provocar bolhas e lesões dolorosas no pé.

Para evitar dores como tendinite aquileana ou fascite plantar, Dr. Marcelo aconselha um calçado com solado de borracha, elevação no calcanhar (cerca de 2 cm) e bom amortecimento interno. Invista também em palmilhas confortáveis e meias macias, bem ajustadas ao pé.

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Escolha de tênis é essencial para uma peregrinação sem grandes problemas físicos

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Como me proteger do calor extremo enquanto venho ao Santuário Nacional?

Com altas temperaturas previstas, Dr. Alexandre sugere atenção especial à hidratação:

• Beber cerca de 100 a 150 ml (1 a 2 goles) de água a cada 10 ou 15 minutos durante a caminhada;
• Evite água muito fria para não causar desconfortos gástricos — prefira água fresca (~15 °C quando possível);
• Levar sucos naturais ou isotônicos como suplementação, evitando bebidas alcoólicas antes e durante o percurso.

Fique atento aos sinais de desidratação:

• sede intensa;
• palpitações ou batimentos acelerados;
• fadiga extrema, tontura ou fraqueza.

Equilibre sua alimentação para auxiliar na jornada. O ideal é priorizar carboidratos mais simples, como arroz branco, mandioca e batata, para manter energia constante durante a caminhada.

Use roupas leves, de cores claras, com boa ventilação. Se possível, opte por peças com faixas refletivas para aumentar sua visibilidade junto aos motoristas. E não se esqueça do protetor solar — aplique generosamente e reaplique ao longo do dia.

Confira mais dicas para chegar à Casa da Mãe com segurança:

• Prepare-se com antecedência, fazendo caminhadas progressivas com a mochila carregada, para ajustar o peso.
• Faça um check-up médico antes de iniciar o percurso.
• Aproveite o trajeto para orar, refletir ou compartilhar experiências de fé quando for em grupo.
• Nos dias de sol intenso, opte por sair cedo ao amanhecer, evitando as horas mais quentes.
• Leve capa de chuva compacta e meias extras à prova de umidade para troca durante o percurso.
• Caminhe em grupos sempre que possível, para aumentar sua segurança.
• Se possível, organize um veículo de apoio para acompanhar o trajeto, levando bagagens, água, alimentos e auxiliando em emergências.
• Evite descansar no acostamento das rodovias. Se o veículo de apoio estiver presente, estacione em local seguro.
• Caminhe no sentido contrário ao tráfego, em fila indiana, o mais afastado possível da pista.
• Pense em evitar andar à noite ou madrugada, por segurança, mesmo que haja redução de calor.
• Esteja sempre alerta: rodovias são destinadas principalmente aos veículos.
• Se chover forte, interrompa a caminhada: pista molhada representa risco maior, visibilidade reduzida e exposição desnecessária.

Mariana Joffre - A12

Novena e Festa da Padroeira 2025 – o que você precisa saber

A Novena e Festa da Padroeira está sendo realizada de 3 a 12 de outubro de 2025, com o tema “Com Maria, Mãe da Esperança, conhecer Jesus e cuidar da vida”.

As celebrações da novena acontecem diariamente às 15h (Novena da Tarde) e às 19h (Novena Solene). 

Quando chegar ao Santuário, procure a Tenda dos Peregrinos para aplicar gelo nas articulações, descansar, hidratar-se e recuperar forças.