Dicas para participar da Corrida Mãe Aparecida no Santuário

No dia 14 de agosto de 2021, o Santuário de Aparecida vai acolher cerca de 5 mil atletas para a 5ª Corrida Mãe Aparecida.

Polyana Gonzaga

Confira algumas dicas para começar a prática da corrida e participar desse grande evento na Casa da Mãe Aparecida:

1 - Antes de começar a correr, faça uma avaliação médica e uma avaliação corporal com um profissional de Educação Física;

2 - Encontre um local ideal para os treinos, a fim de evitar acidentes e desgaste físico;

3 - Defina um bom horário para a prática da atividade. Dê preferência para o período da manhã (até 9h) ou o começo da noite. Isso vai possibilitar mais disposição e rendimento, e evitar exposição ao sol, que pode ocasionar desidratação;

4 - Invista em roupas confortáveis e sapatos adequados para evitar lesões e desconfortos;

5 - Cuide da alimentação e, se possível, procure um nutricionista. A corrida exige muito esforço físico e grandes gastos energéticos;

6 – Hidrate-se muito. Beba água antes, durante e depois da corrida. É essencial ter o corpo hidratado para elevar o desempenho e manter a saúde;

7 – Respeite os limites do seu corpo e não tente acompanhar outras pessoas. Cada um tem um ritmo de treino e isso deve ser levado em conta.

Dicas para o treino:

Para os iniciantes, o ideal é começar variando nas intensidades, entre caminhada e corrida. Veja como:

* Primeiro, a caminhada leve, que serve para aquecer as articulações;
* A caminhada moderada, com passos mais firmes e com a ajuda do movimento dos braços, para ajudar na velocidade;
* A caminhada forte, ritmo que se assemelha a uma pessoa andando com muita pressa;
* Por fim, o trote, uma corrida mais lenta e leve.

1ª semana - intercalar caminhada leve e caminhada moderada, totalizando 30 minutos de treino;
2ª semana - caminhada moderada e caminhada forte, com 40 minutos de treino;
3ª semana - intercalar as três intensidades: caminhada leve, moderada e forte em 50 minutos de treino;
4ª semana - treino com caminhada forte e trote, totalizando 30 minutos de treino.

Seguindo essas dicas, você estará pronto para participar de uma das modalidades da Corrida Mãe Aparecida, a caminhada de 5 km ou a corrida de 5 e 9 km.