Jejum intermitente é estratégia para perda de peso

Juan Ci/Shutterstock

No jejum intermitente, há restrição de horário de alimentação

Na jornada de perda de peso, existem diferentes métodos e tipos escolhidos pelos profissionais de saúde para essa conquista do paciente. Uma das estratégias a ser testada é o jejum intermitente. 

A nutricionista Joice Campos, do quadro “Dicas da Nutri” explica que há diferentes métodos.

Alguns deles são:

- 16 por 8: 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação

- 5 por 2: consumo reduzido de calorias em 2 dias não consecutivos

- 24h: o dia todo em jejum

Quais o benefícios?

Estudos mostram que esse método proporciona perda de peso, melhora a sensibilidade à insulina, o aumento de produção de hormônio, redução de inflamação e melhora da saúde cardiovascular.

“É importante destacar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e o jejum intermitente não é adequado para todo mundo, é preciso testar se o seu corpo é adaptado a isso”, explica Joice. “Tem pessoas que começam a fazer e se sentem muito fracas, com moleza durante o dia, com alteração de humor. Não vale ficar forçando e sim procurar outra estratégia”.

Existem restrições para quem pode fazer?

Antes de iniciar qualquer forma de jejum intermitente é essencial consultar um profissional da saúde, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando algum tipo de medicamento. Ele pode não ser adequado para mulheres grávidas, lactantes e pessoas com histórico de transtornos alimentares compulsivos.

Joice lembra também de que a qualidade e a variedade dos alimentos consumidos durante os períodos da alimentação são cruciais para uma dieta equilibrada e saudável.

“Não adianta nada ficar o dia inteiro em jejum e na hora que for comer escolher alimentos de calorias vazias, farináceos e ricos em açúcar. Eles que não vão trazer nenhum benefício para o seu corpo”.

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