Hora de dormir! Mas, antes, você vai dar aquela checada nas redes sociais pelo celular. Aquela olhadinha para ver se não tem nenhuma notificação, um like qualquer ou a foto daquele amigo. Esse hábito, que parece inofensivo, pode comprometer a qualidade do seu sono.

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Utilizar o celular antes de dormir fere os princípios que chamamos de uma boa higiene do sono. Isso inclui um ritual para dormir, ou seja, a repetição de alguns atos para que nosso corpo comece a relaxar e entenda que é hora de cair no sono. Para isso, é preciso um bom banho, uma refeição leve ou um chá (do tipo não-estimulante, como camomila), um ambiente agradável para dormir, uma roupa confortável, luzes baixas.

O especialista em Medicina do Sono pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), Rafael Brandes Lourenço, explica que o celular possui campos eletromagnéticos de baixa frequência, que interferem no sono. “Estudos demonstram que a exposição ao celular por cerca de 30 minutos antes de dormir altera a arquitetura do sono”, afirma.

O médico explica que os jovens têm maior necessidade de sono: muitas vezes, por volta de 9 ou 10 horas por noite. E, geralmente, já dormem de forma insuficiente, sem se dar conta de uma redução de seu desempenho diurno, sobretudo pela manhã.

O uso do celular, principalmente quando exagerado, prejudica principalmente aqueles que já têm algum problema para dormir, seja pela dificuldade para iniciar, manter ou consolidar o sono, ou mesmo cansaço e sonolência diurna.

9 Dicas para uma boa noite de sono

• Dormir em horários regulares;
• Ter uma rotina na hora de deitar;
• Fazer exercícios físicos sim, mas até 2 horas antes de dormir;
• Utilizar sempre pijama ou roupa confortável;
• Ter um ambiente de dormir agradável e confortável;
• Tomar um banho, comer algo leve e beber algo quente antes de deitar;
• Massagens ou alongamento podem ajudar, assim como, músicas mais relaxantes;
• Não passar o dia na cama, deitar ou cochilar durante o dia;
• Manter horário fixo para acordar e dormir.