Whey Protein e Creatina: como consumir?

Buscar um estilo de vida mais saudável, seja na alimentação ou na prática de exercícios físicos, está cada vez mais comum. Um grande parceiro nessa jornada são os suplementos alimentares, que buscam suprir e potencializar a demanda de proteína no organismo.

Os queridinhos de quem faz atividades físicas, especialmente musculação, são o whey protein e a creatina. Porém, ainda existem muitas dúvidas sobre a forma de consumir, os benefícios e sobre qual o tipo de suplemento ideal para a sua rotina e dieta.

A nutricionista Joice Campos, no quadro Dicas da Nutri, responde esses e outros questionamentos. Vamos ouvir?

Tipos de Whey

São três tipos de whey: concentrado, hidrolisado e isolado. A diferença entre eles é que o concentrado contém um teor mais elevado de carboidratos e gorduras, enquanto o isolado e hidrolisado tem maior pureza proteica.

Benefícios

“O whey é conhecido por auxiliar no crescimento e recuperação da musculatura, além de ajudar no controle de peso e fortalecer o sistema imunológico. O uso recomendado será de forma individual, podendo ser consumido como um shake misturado com água ou leite, em receitas como panquecas, bolo, mingau, entre outros. É uma opção rápida de proteína ao longo do dia.”

Creatina

A creatina é um suplemento alimentar que é usado para melhorar o desempenho esportivo e a recuperação muscular.

“A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso organismo, sendo formada por três aminoácidos, glicina, metionina e arginina. Essa substância natural encontrada no corpo humano e também obtida por meio dos alimentos como carne vermelha e peixes, é armazenada dentro dos músculos e usada como fonte rápida de energia durante os exercícios de alta intensidade.”

Dica da Nutri: manter-se sempre hidratado ao tomar a creatina, pois ela pode aumentar a retenção de água intramuscular.

:: Muitas outras dicas especiais de como se alimentar adequadamente com o Dicas da Nutri!