Aprenda como correr uma maratona

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Para os que iniciam no mundo das corridas, os desafios vão crescendo a partir do momento em que você se sente preparado para enfrentá-los. De 5 km por dia. você pula pra 8 km e assim vai... E se for uma maratona?

Com 42 km de extensão, as grandes maratonas precisam de preparo anterior bem forte. Giulliano Esperança, professor, treinador e diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, estima que cerca de 25 semanas, ou seja, 6 meses é o tempo de preparo necessário para esse tipo de esporte.

E avisa quais são os primeiros passos para quem pretende correr uma maratona:

- Procure um médico para analisar suas condições de saúde, inclusive o sistema cardiovascular;

– Cuide da alimentação também com um especialista, pois é um dos principais indicativos de boa performance;

- Use roupas e calçados adequados para o treino;

Para quem é sedentário e pretende iniciar com planos de correr a São Silvestre, por exemplo, que tem 15 km, o importante é ir devagar. “Faça caminhadas por 2 a 3 semanas e introduza o trote e corridas para adaptação do corpo”, explica Giulliano.

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