Por Rafael Camargo Em Notícias

O que é tendinite?

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Atualmente o uso exagerado de celulares, tablets e computadores tem aumentado o número de casos de inflamação nos tendões. Aprenda a se livrar da dor causada por essa doença sem remédios.

 

Compressa gelada – O frio alivia a dor e desinflama os tendões. Aplique a compressa gelada sobre o local por 20 minutos, três vezes por dia ou mais.

 

Pausa obrigatória – Se você trabalha em frente ao computador, dê um tempo de descanso para o seu corpo. O ideal é a cada hora, durante cinco minutos, relaxar os músculos.

 

Desnível reduzido – O uso frequente de salto alto pode provocar o encurtamento dos músculos da panturrilha e sobrecarregar os tendões. Calce sapatos de, no máximo, 3 cm de altura e faça alongamentos.

 

Movimentos terapêuticos – Esmagar uma bolinha de fisioterapia ajuda a fortalecer os músculos das mãos e dos antebraços e alivia a tendinite. Use-a duas vezes por dia.

 

Rotina de exercícios – Para as lesões nos membros inferiores exercite os glúteos com agachamentos. Para os membros superiores trabalhe os músculos das costas. Já para dores nas costas, pratique abdominais. Tenha sempre acompanhamento profissional.

 

 

Fonte: Revista Máxima

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