Por Marília Ribeiro Em Notícias Atualizada em 29 JUN 2018 - 12H26

Dicas para participar da Corrida Mãe Aparecida no Santuário


No dia 18 de agosto o Santuário Nacional realiza mais uma edição da Corrida Mãe Aparecida.

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Confira algumas dicas para começar a prática da corrida e participar desse grande evento na Casa da Mãe Aparecida:

1 - Antes de começar a correr faça uma avaliação médica e uma avaliação corporal com um profissional de educação física;

2 - Encontre um local ideal para os treinos, afim evitar acidentes e desgaste físico;

3 - Defina um bom horário para a prática da atividade. Dê preferência para o período da manhã até 9h ou o começo da noite. Isso vai possibilitar mais disposição e rendimento, e evitar exposição ao sol que pode ocasionar desidratação;

4 - Invista em roupas confortáveis e sapatos adequados para evitar lesões e desconfortos;

5 - Cuide da alimentação, e se possível procure um nutricionista. A corrida exige muito esforço físico e grandes gastos energéticos;

6 – Hidrate-se muito. Beba água antes, durante e depois da corrida. É essencial ter o corpo hidratado para elevar o desempenho e manter a saúde;

7 – Respeite os limites do seu corpo e não tente acompanhar outras pessoas. Cada um tem um ritmo de treino e isso deve ser levado em conta;

Dicas para o treino:

Para os iniciantes o ideal é começar variando nas intensidades, entre caminhada e corrida. Veja como: primeiro a Caminhada Leve, que serve para aquecer as articulações; a Caminhada Moderada, com passos mais firmes e com a ajuda do movimento dos braços para ajudar na velocidade; Caminhada Forte, ritmo que se assemelha a uma pessoa andando com muita pressa e por fim o Trote, uma corrida mais lenta e leve.

1º semana - intercalar caminhada leve e caminhada moderada, totalizando 30 minutos de treino

2º semana - caminhada moderada e caminhada forte, com 40 minutos de treino

3º semana - intercalar as três intensidades: caminhada leve, moderada e forte em 50 minutos de treino

4º semana - treino com caminhada forte e trote, totalizando 30 minutos de treino.

Seguindo estás dicas, você estará pronto para participar de uma das modalidades da Corrida Mãe Aparecida, a caminhada de 4km ou a corrida de 4 e 8km.  


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