Saúde e Fé: Exercícios físicos, vantagens e cuidados

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Antes de iniciar uma atividade física, é preciso tomar alguns cuidados básicos. Um dos mais importantes é procurar um médico para uma avaliação do condicionamento físico, do coração e dos pulmões. Isso porque, embora os benefícios da prática de exercícios sejam inúmeros, iniciar uma atividade sem qualquer orientação pode ocasionar graves problemas de saúde e até mesmo a morte.

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No entanto, os riscos não devem servir de desculpa para justificar uma vida sedentária. Com uma simples avaliação, pode-se descobrir o esporte e a intensidade de exercícios indicados para cada pessoa.

Cuidados básicos na hora de praticar uma atividade física:

1. Faça uma avaliação médica para verificar o estado geral de saúde e o condicionamento físico;

2. Antes de começar e ao terminar a atividade, faça os alongamentos necessários;

3. Depois do alongamento, é hora do aquecimento, feito com um exercício aeróbico (bicicleta, esteira);

Leia MaisPrática contínua de atividades físicas regula colesterol4. Mantenha uma alimentação leve, de preferência três horas antes do início da atividade;

5. Invista em carboidrato, o organismo utiliza-o na atividade muscular;

6. Varie seus treinos, pois assim seu corpo não se acostuma com os mesmos tipos de exercícios;

7. Beba líquido - de preferência água - antes, durante e após a atividade física;

8. Escolha locais arejados, com boa ventilação;

9. Use roupas leves que permitam a troca de calor entre o corpo e o meio ambiente;

10. Estabeleça metas, assim chegará ao objetivo mais fácil;

11. Não exceda seus limites, para não causar uma lesão desnecessária.

Outras orientações importantes para a prática de uma atividade física:

- Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhãzinha ou ao entardecer.

- Use filtro solar, sempre.

- Evite ficar exposto ao sol; procure caminhar pela sombra.

- Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Eles vão fazer com que você perca ainda mais líquido corporal.

- Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.

- Uma boa ideia é incluir um chapéu ou boné no figurino.

- Também não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.

- Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente público (shopping, biblioteca) com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando você tiver que retornar para o calor.

- Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.

- Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta.

Com estas informações em dia, mexa-se, caminhe, ande, corra, coloque o seu corpo para trabalhar. Você verá os inúmeros benefícios. Inclusive, durante sua caminhada, você pode até, rezar o seu terço, unindo o prazer físico com o conforto espiritual.

Fonte: Ministério da Saúde.