Como se preparar para a corrida na Casa da Mãe?

No dia 14 de junho de 2025, o Santuário Nacional de Aparecida vai acolher cinco mil e quinhentos atletas inscritos para a Corrida Mãe Aparecida, com o tema “Aqui se vive o Ano Santo”. 

A 8ª edição da prova, que já entrou para o calendário nacional, terá início às 20h30, com largada e chegada programadas para acontecer no Pátio das Palmeiras, em frente à Tribuna Dom Aloísio Lorscheider.

São muitos corredores de todo o Brasil em fase de preparação para percorrer os 9 km ou 4 km, na corrida e caminhada.

Neste Ano Jubilar, a corrida torna-se ainda mais especial e a data coincidirá com o Jubileu dos Esportistas, marcado para acontecer no mesmo fim de semana, em Roma.

Os corredores precisam de um bom preparo e, por isso, o A12 trouxe dicas do Irmão Joelson Abreu Rodrigues, C.Ss.R., que participará pela 4ª vez da Corrida no Santuário e teve, no final do ano passado, sua primeira participação na Corrida São Silvestre.

⏭ Confira as dicas:

1. Avaliação médica: É fundamental fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer treino de corrida. Isso ajuda a identificar possíveis riscos e a criar um plano de treino seguro.

2. Escolha do local: O local ideal para treinos depende do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Escolha locais seguros, planos ou com inclinações moderadas e com superfícies adequadas para corrida. Como no decorrer do percurso há áreas elevadas, sugiro que diminua a velocidade para manter o ritmo.

3. Roupas e calçados: É importante usar roupas confortáveis e respiráveis, e calçados adequados para corrida. Isso ajuda a prevenir lesões e bolhas.

4. Prevenção de lesões: 

• Aquecer antes de correr;
• Esticar após a corrida;
• Usar calçados adequados;
• Aumentar gradualmente a intensidade e duração dos treinos;
• Escutar o corpo e descansar quando necessário.

5. Alimentação: Esses dias que antecede a corrida mantenha uma alimentação equilibrada, consumindo carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.

6. Hidratação: É importante se hidratar antes, durante e após os treinos. Isso ajuda a prevenir a desidratação e a manter o desempenho.

7. Respeitar os limites: É fundamental respeitar os limites do corpo e não exceder a capacidade física. Isso ajuda a prevenir lesões e a manter a motivação.

8. Dicas para iniciantes: 

• Começar com treinos curtos e aumentar gradualmente a duração e intensidade;
• Encontrar um parceiro de treino ou grupo de apoio;
• Ser paciente e não se desanimar com os obstáculos.